SlumberWave
Bu səsi onsuz da tanıyırsınız. Küncdə uğuldayan ventilyator. Köhnə televizorun xışıltısı. Pəncərəyə çırpıla-çırpıla bir bərabər axına çevrilən yağış. İnsanlar ventilyator və radio mövcud olduğu vaxtdan bəri belə səslərlə yatırlar. Amma bir yuxu tətbiqini açanda ağ, çəhrayı və qəhvəyi səs-küyün yan-yana sıralandığını görürsünüz və təbii sual doğur: fərq əslində nədədir və bunun əhəmiyyəti varmı?
Düşündüyünüzdən çox. Üçü də nəzərəçarpacaq dərəcədə fərqli səslənir və hər birinin arxasındakı tədqiqatlar fərqli istiqamətə işarə edir.
Rənglər əslində nə deməkdir
Səs-küy "rəngləri" səs enerjisinin tezliklər üzrə necə paylandığını təsvir edir — bənzətmə işığın işləmə prinsipindən götürülüb.
Ağ səs-küy ağ işığın bütün rəngləri ehtiva etdiyi kimi, hər tezlikdə bərabər enerji daşıyır. Qulağa parlaq, sabit bir fısıltı kimi gəlir — tezliyi tutulmamış radio, duşun iti şırıltısı.
Çəhrayı səs-küy tezlik yüksəldikcə zəifləyir, hər oktavada isə bərabər enerji saxlayır. Qulağımız çılpaq tezlikləri deyil, oktavaları qavradığı üçün çəhrayı səs-küy daha balanslı səslənir — daha yumşaq və daha dərin, sakit yağış və ya ağacların arasından keçən külək kimi.
Qəhvəyi səs-küy (adını rəngdən yox, Broun hərəkətindən alıb) daha da kəskin şəkildə zəifləyir. Geriyə alçaq bir uğultu qalır: uzaqdan gələn göy gurultusu, otaqdan eşidilən şəlalə, təyyarə salonunun vızıltısı.
Onları ardıcıl səsləndirin — ailə oxşarlığı dərhal dağılır. Ağ ən itisidir, çəhrayı ortada dayanır, qəhvəyi isə büsbütün dərinlikdir.
Ağ səs-küy: maskalama ustası
Ağ səs-küy çörəyini maskalama ilə qazanır. Otağınızdakı səs fonunu yuxarı qaldırır: çırpılan qapı və ya keçən avtomobil bu fonla müqayisədə daha kiçik sıçrayış yaradır — kiçik sıçrayışın isə siz yuxuda ikən beyninizə çatma ehtimalı azdır. O, sizə deyil, akustik mühitinizə təsir edir.
Bu sahədə tədqiqat var. Frontiers in Neurology jurnalında dərc olunmuş 2017-ci il tədqiqatında Messineo və həmkarları sağlam yatanları səs-küylü xəstəxana mühitini təqlid edən şəraitdə gecələtdilər. Genişzolaqlı ağ səs-küy səslənəndə iştirakçılar yalnız pozucu səs-küy olan gecələrlə müqayisədə təxminən 38% daha tez yuxuya getdilər. Bu, konkret şərtlər altında aparılmış kiçik bir tədqiqat idi, amma nəticə maskalama məntiqi ilə üst-üstə düşür: zirvələri hamarlayın — səsin ilişəcəyi yer azalsın.
Gecələriniz gözlənilməz səslərlə bölünürsə — işlək küçə, nazik divarlar, xoruldayan yoldaş — ağ səs-küy klassik başlanğıc nöqtəsidir.
Çəhrayı səs-küy: yaddaş tədqiqatının qəhrəmanı
Çəhrayı səs-küy mahiyyətcə yağış səsidir və üçlüyün ən maraqlı tədqiqatı da ona aiddir. Frontiers in Human Neuroscience jurnalında dərc olunmuş 2017-ci il Northwestern University tədqiqatında araşdırmaçılar yaşlı insanların yuxusu zamanı çəhrayı səs-küyün qısa impulslarını onların ləng beyin dalğalarına dəqiq uyğunlaşdıraraq səsləndirdilər. Stimulyasiyalı gecələrdə iştirakçılarda ləng dalğa aktivliyi artdı və onlar səhəri gün daha çox söz cütü xatırladılar.
Bir dürüst qeyd: həmin eksperimentdə bütün gecə fasiləsiz çalan trek yox, laboratoriyada diqqətlə vaxtlanmış impulslar istifadə olunub. Evdə çəhrayı səs-küyü işə salmaq bunu təkrarlamır. Tədqiqatın işarə etdiyi odur ki, yatan beyin səsə həssas qalır və zərif alçaqtezlikli səs onunla araşdırmaçıların hələ də xəritələməkdə olduğu yollarla qarşılıqlı əlaqəyə girir.
Laboratoriyadan kənarda isə çoxları çəhrayı səs-küyü ağdan sadəcə daha rahat tapır — daha az fısıltı, daha çox yağış.
Qəhvəyi səs-küy: dərin, populyar, az öyrənilmiş
Qəhvəyi səs-küy barədə açıq etiraf lazımdır: arxasında ən az formal tədqiqat dayanan odur. Populyarlığı yenidir və əsasən şəxsi təcrübələrə söykənir — bir çox insan, xüsusən ADHD icmalarında, onu "yerə oturdan" bir səs kimi təsvir edir: sanki yeni bir səs əlavə olunmur, dünya sadəcə sakitləşir.
Qəhvəyi səs-küyün açıq-aşkar yaxşı bacardığı isə alçaqtezlikli müdaxilələri maskalamaqdır: nəqliyyat uğultusu, ventilyasiya sistemləri, yuxarı mərtəbədən gələn addım səsləri. Yüksəktezlikli məzmunu demək olar ki, olmadığı üçün ağ səs-küyü bəzi qulaqlara iti göstərən fısıltı burada yoxdur. Ağ səs-küy sizə nə vaxtsa sərt gəlibsə, növbəti təbii seçim qəhvəyidir.
Necə seçməli
Qərar verməzdən əvvəl bilməyə dəyər: Sleep Medicine Reviews jurnalındakı 2021-ci il sistematik icmalı səs-küyün yuxu köməkçisi kimi öyrənildiyi tədqiqatları araşdırıb və ümumi sübut bazasını məhdud və ziddiyyətli qiymətləndirib. Bu, həmin səslərdən imtina etmək üçün səbəb deyil — son sözü öz rahatlığınıza vermək üçün səbəbdir.
Praktik qısayol:
- İti, gözlənilməz səslər (qapılar, danışıq səsləri, sirenlər): ağ ilə başlayın.
- Ağ fısıltılı gəlirsə və ya təbiətə daha yaxın bir şey istəyirsinizsə: çəhrayını sınayın.
- Alçaq uğultular və ya yüksək tezliklərə həssaslıq: qəhvəyiyə keçin.
Sonra bir dəqiqəlik testi keçirin. Hər birini alçaq səslə — üstündən rahat danışa biləcəyiniz qədər sakit — çalın və diqqətinizin hansına ilişməyi dayandırdığına fikir verin. Doğru səs-küy rəngi yoxa çıxandır. SlumberWave-də onların istənilən birini yağış, okean və ya kamin səslərinin altına qat kimi əlavə edib qarışığı fona əriyənədək tənzimləyə bilərsiniz.
Rənglər arasındakı fərqlər realdır. Elm isə hələ gəncdir. Onlara müalicə kimi yox, tekstura kimi yanaşın — qalibi isə qulaqlarınız seçsin.
Sources
- Messineo, L., Taranto-Montemurro, L., Sands, S. A., Oliveira Marques, M. D., Azarbarzin, A., & Wellman, D. A. (2017). Broadband sound administration improves sleep onset latency in healthy subjects in a model of transient insomnia. Frontiers in Neurology, 8, 718.
- Papalambros, N. A., Santostasi, G., Malkani, R. G., Braun, R., Weintraub, S., Paller, K. A., & Zee, P. C. (2017). Acoustic enhancement of sleep slow oscillations and concomitant memory improvement in older adults. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 109.
- Riedy, S. M., Smith, M. G., Rocha, S., & Basner, M. (2021). Noise as a sleep aid: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 55, 101385.